Comment arrêter d’être obsédé(e) par le sexe

Coécrit par Nicole Moore

Il est tout à fait naturel de penser au sexe. Nous sommes des êtres sexuels guidés par nos gènes et nos hormones qui nous poussent à procréer. Mais parfois, les pensées sexuelles peuvent devenir trop accablantes au point de gêner la concentration et d'empêcher la réalisation d'activités simples. Cependant, il est possible de reléguer ces besoins et ces envies en arrière-plan pendant que vous vaquez aux activités de votre vie quotidienne et cela afin de vous concentrer sur votre carrière, vos études, votre santé, vos centres d'intérêt et vos passetemps, votre famille, vos amis, l'argent et sur bien d'autres choses encore.

Partie 1

Partie 1 sur 5:

Éviter les éléments déclencheurs

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Sachez reconnaitre et anticiper les différentes catégories d'éléments déclencheurs. Même s'il peut être facile d'identifier des éléments déclencheurs spécifiques ou situationnels, essayez de voir si vous n'arrivez pas à isoler des schémas pour ces éléments déclencheurs. Cette compréhension de ces éléments vous aidera à devenir plus proactif envers les choses à éviter lorsque vous voulez penser moins souvent au sexe.
- Ces éléments déclencheurs ont-ils tendance à être plus visuels ou verbaux ? Par exemple, les hommes ont tendance à être excités par des stimulus visuels ^{[1]
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  Source de recherche} tandis que les femmes sont plus souvent excitées par des stimulus verbaux.
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Sachez reconnaitre vos propres éléments déclencheurs. Si une certaine personne, un certain moment de la journée ou une certaine émotion vous amène toujours à penser au sexe, apprenez à reconnaitre ces éléments déclencheurs qui amènent votre esprit à penser au sexe. Dressez une liste de ces éléments déclencheurs. Voici quelques situations pendant lesquelles vous pensez peut-être au sexe :
- en vous réveillant le matin,
- pendant un certain cours, par exemple, un cours de gym ou de yoga,
- dans le bus,
- lorsque vous devriez être en train d'étudier ou de travailler,
- lorsque vous êtes en compagnie d'une personne du sexe opposé,
- ou lorsque vous êtes dans votre lit.
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Rendez votre accès à la pornographie plus difficile. Même si cela peut vous paraitre une façon de soulager vos envies sexuelles temporairement, le développement d'un soutien ou d'une relation malsaine avec la pornographie peut en fait créer plus de pensées sexuelles et il vous sera encore plus difficile de vous en défaire.
- Débarrassez-vous de vos vidéos, magazines, calendriers ou tout autre matériel pornographique que vous avez chez vous. Faites de votre mieux pour éviter d'en regarder.
- Si vous avez installé un pare-feu sur votre ordinateur, essayez d'activer le contrôle parental et réglez le profil sur « adolescent » pour ne pas tomber par hasard sur des sites pornographiques. Le contrôle parental n'est pas exclusivement pour les enfants et vous pouvez l'utiliser sur tous vos navigateurs et vos autres appareils ^{[2]
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  Source de recherche}.
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Gardez une liste de sujets moins sexys. C'est en fait une liste de sujets que vous considérez comme le contraire de sexy. Vous pourriez essayer de calmer votre excitation en pensant à des points de cette liste lorsque vous commencez à avoir des pensées sexuelles. N'importe quel sujet qui ne vous semble avoir aucun lien avec le sexe peut fonctionner.
- Essayez de penser à des sujets neutres comme un paysage, des scènes sous-marines, des chiots, un bêtisier sportif ou des techniques aux échecs.
- Vous pouvez aussi penser à des sujets liés au froid, par exemple des vêtements épais, de la neige ou l'hiver.
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Remplacez vos éléments déclencheurs par d'autres pensées et d'autres sujets. Trouvez-vous une façon personnelle de le faire et ne vous laissez pas penser au sexe en vous concentrant sur autre chose. Cela deviendra rapidement une seconde nature.
- Trouvez quelque chose à faire immédiatement en tant que diversion. Par exemple, si vous pensez toujours au sexe pendant que vous prenez le bus, faites un effort pour faire autre chose pendant ce moment-là. Vous pourriez finir vos devoirs, lire un nouveau livre ou discuter avec un ami. Si vous commencez à penser au sexe pendant un cours ou une réunion ennuyante ou même au travail, vous pourriez commencer à prendre des notes. En remuant votre stylo, vous allez rester concentré sur la conversation et pas sur ce qu'il se passe dans votre esprit.
- Gardez des sujets de conversation dans votre esprit. Si vous ne pouvez pas tomber sur une certaine personne sans penser au sexe et vous sentir gêné, trouvez trois sujets que vous voulez aborder avec elle la prochaine fois que vous vous rencontrerez. Vous pouvez aussi trouver des sujets plus intellectuels dont vous pouvez discuter avec la plupart des gens, par exemple des évènements dans votre ville, l'actualité dans le monde, l'environnement ou même la politique ^{[3]
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  Source de recherche}.
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Engagez-vous envers vous-même. Posez-vous comme objectif minimal de diminuer vos pensées sexuelles pour qu'elles ne vous distraient pas de vos activités quotidiennes, par exemple au travail ou à l'école et tenez-vous-y.
- Si vous avez besoin d'aide pour vous souvenir de votre engagement, portez un bijou ou simplement une ficelle autour de votre poignet pour vous souvenir de lutter contre la tentation de vous perdre dans des pensées sexuelles.
- Discutez de votre objectif avec quelqu'un. En parlant de vos efforts à un ami en qui vous avez confiance ou à un membre de votre famille, vous aurez moins envie de vous laisser tenter. Demandez-lui de vous contacter régulièrement pour savoir si vous allez bien et pour vous donner de l'aide ou des suggestions, si cela est nécessaire.
- Offrez-vous une récompense lorsque vous ne déviez pas de votre objectif. Cette récompense doit être plutôt simple. Vous pourriez par exemple vous offrir votre dessert préféré, un objet que vous vouliez acheter ou n'importe quoi d'autre.
Les pensées sexuelles font partie de la vie de tous les adolescents et adultes, c'est pourquoi vous ne devez pas vous en sentir coupable. Les pensées sexuelles ne deviennent un problème que si vous n'arrivez pas à penser à autre chose. Souvenez-vous que cela va toujours être difficile, mais que l'envie que vous ressentez maintenant va passer ^{[4]
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Source de recherche}.

Partie 2

Partie 2 sur 5:

Rester occupé

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Remplissez votre temps libre dans votre emploi du temps en planifiant des activités en avance. Tout le monde a besoin de temps pour se détendre, mais vous pourriez faire un pas en arrière et penser au sexe si vous vous retrouviez avec trop de temps libre. Organisez votre journée de façon à la remplir d'évènements et d'activités pour vous améliorer. Laissez-vous un peu de temps à la fin de la journée pour réfléchir et pour vous détendre, mais pas trop où vous allez vous ennuyer et votre esprit va commencer à penser au sexe.
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Soyez créatif. Transformez vos pulsions sexuelles en énergie créative. Prenez le temps que vous passez généralement à penser au sexe et utilisez-le pendant un passetemps créatif. Si c'est quelque chose que vous aimez vraiment, cela peut avoir un effet de catharsis qui va vous laisser satisfait tout en occupant votre esprit.
- Écrivez, par exemple en tenant un journal.
- Chantez, jouez d'un instrument de musique ou tricotez.
- Peignez, dessinez ou sculptez.
- Faites du crochet ou du tissage.
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Choisissez un livre ou un film. Il est amusant de se perdre dans un livre ou un film, ce qui peut aussi devenir une façon simple d'éviter les pensées sexuelles qui demandent peu d'énergie, en particulier à court terme.
- Assurez-vous de vous trouver un film qui ne va pas vous rappeler vos pensées sexuelles et évitez les romans d'amour ou les illustrations trop sexys.
- Vous pouvez choisir la plupart des dessins animés, des films ou des livres d'action, de suspense ou policiers.
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Rendez-vous à un spectacle ou une exposition. Cela vous permettra de garder votre esprit occupé avec d'autres choses et vous vous amuserez. Il est même encore mieux d'y aller avec des amis, car cela peut vous aider à vous distraire encore plus. Vous pourrez même en discuter une fois qu'il sera terminé et partager votre opinion à ce sujet.
- Envisagez de vous rendre à des spectacles comme des concerts, des pièces de théâtre, des conférences ou des séances de lecture.
- Vous pourriez aussi vous rendre au musée, à une nouvelle exposition, à l'aquarium ou au zoo.

Partie 3

Partie 3 sur 5:

Rester en bonne santé

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Les pensées sexuelles et le sentiment d'insatisfaction peuvent provenir d'un autre type d'insatisfaction : la faim, c'est pourquoi vous ne devez pas sauter de repas. Essayez de consommer trois repas sains par jour et souvenez-vous de rester bien hydraté, en particulier s'il fait chaud. Pour garder votre esprit suffisamment alerte afin d'éviter les pensées sexuelles, essayez de consommer des aliments comme le cèleri, les épinards, les noix, les graines de tournesol ou de courge, les betteraves et même le chocolat noir ^{[5]
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Faites de l'exercice. Bien évidemment, les exercices physiques sont bons pour la santé en eux-mêmes, mais ils ont aussi un effet spécifique pour vous aider à calmer vos préoccupations sexuelles. Les exercices peuvent être captivants et distrayants et lorsque vous en faites suffisamment, les autres distractions ont l'air de s'évanouir dans le fond.
- Les exercices vous procurent une montée naturelle d'endorphines. Les endorphines sont généralement responsables d'un sentiment de bienêtre et vous aident à soulager la dépression ^{[6]
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  Source de recherche}. Pendant les rapports sexuels, le corps produit des endorphines en plus d'autres hormones comme l'ocytocine ^{[7]
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  Source de recherche}. Ainsi, les exercices physiques peuvent être un remplacement idéal pour l'activité sexuelle.
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Rejoignez une équipe sportive. Si vous jouiez à un sport individuel, vous pourriez avoir du mal à oublier vos propres pensées. Lorsque vous jouez à un sport d'équipe, vous avez moins de chance de rencontrer ce problème, car c'est une activité sociale.
- Choisissez le bon type de sport et d'équipe. Bien sûr, vous pourriez être attiré par quelqu'un dans votre propre équipe, mais vous devriez être capable de savoir si les bénéfices du sport en équipe sont plus importants que les risques de faire empirer vos pensées sexuelles. Vous pourriez aussi essayer de rejoindre une équipe dont les membres sont tous du même sexe.
Dormez bien. Lorsque vous êtes fatigué, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer. Le manque de sommeil réduit la concentration et cela peut affecter votre humeur ^{[8]
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Source de recherche}. Ainsi, vous aurez du mal à éviter de penser au sexe et il vous sera plus difficile de mettre en place les méthodes contre les pensées sexuelles abordées plus haut. Assurez-vous que votre lit est suffisamment confortable et que vous pouvez dormir au moins huit heures de sommeil profond.

Partie 4

Partie 4 sur 5:

Mettre en place une vie sexuelle saine

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Communiquez avec votre partenaire. Si vous êtes en couple, la communication est un élément clé d'une vie sexuelle saine. En partageant vos pensées, vous évitez aussi de les laisser grandir et envahir votre esprit et cela peut améliorer votre vie sexuelle.
- Si vous avez des rapports sexuels réguliers, communiquez avec votre partenaire pour garder une relation sexuelle saine et ouverte pour que vous vous sentiez tous les deux satisfaits. Cette communication ne doit pas nécessairement être verbale. Vous pouvez écrire de petits mots à votre partenaire. En couple, vous pouvez aussi lire un livre ensemble ou regarder un film qui vous montre comment exprimer ces pensées ^{[9]
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  Source de recherche}. Si vous avez du mal à parler de sexe avec votre partenaire, souvenez-vous que cette simple communication pourrait aussi vous exciter tous les deux ^{[10]
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- Si vous n'avez pas de rapports sexuels réguliers, il est tout aussi important de communiquer. Si vous pensez plus souvent au sexe que ce que vous aimeriez, même si vous n'êtes pas sexuellement actif, c'est probablement parce qu'il vous manque quelque chose dans votre vie sexuelle qui vous frustre. Discutez-en avec votre partenaire en toute confiance. Vous devriez aussi vous assurer que vos attentes sont en harmonie avec celles de votre partenaire. Vous devez savoir reconnaitre les moments où votre partenaire a envie d'avoir des rapports sexuels et il doit aussi savoir quand vous en avez envie.
Si vous êtes en couple, servez-vous de vos envies sexuelles pour montrer combien vous aimez votre partenaire. Soyez plus romantique que sexuel. De cette façon, vous pouvez construire l'intimité émotionnelle que vous partagez avec les autres.
Vous ne devez pas vous sentir coupable si vous vous masturbez, surtout si cela vous aide à contrôler vos pensées sexuelles. L'abstinence pourrait même faire empirer ces besoins. Si vous pensez en permanence à vous trouver un partenaire sexuel, vous pouvez faire des rencontres régulièrement, mais vous pouvez aussi rester partiellement satisfait en vous masturbant. Cela peut vous aider à libérer votre esprit pour vous concentrer sur des choses plus importantes. Faites cependant attention que votre utilisation de la masturbation ne se transforme pas en addiction.
N'importe quel sujet auquel vous pensez trop souvent et qui devient obsédant peut vous donner l'impression de vous consumer et même si le sexe est important et semble omniprésent, la vie ne se réduit pas au sexe et aux désirs sexuels. Vous êtes une personne compliquée et complexe, c'est pourquoi vous devez accepter vos différentes pensées, capacités et vos différents centres d'intérêt.

Partie 5

Partie 5 sur 5:

Demander de l'aide

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Discutez avec un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Même si vos parents pourraient vous sembler être des dinosaures lorsque vous êtes adolescent, ils en sont aussi passés par là. Si vous êtes adolescent, en discutant avec l'un de vos parents avec lequel vous vous sentez à l'aise, vous pourriez vous sentir plus à l'aise et plus normal, au cas où cela ne règlerait pas votre problème. Les pensées sexuelles sont un problème récurrent chez les adolescents et il peut être utile d'en parler.
- Discutez avec d'autres membres de votre famille. Si vous ne voulez pas en parler avec vos parents, envisagez d'en parler avec votre frère ou votre sœur ou avec un cousin. Il pourrait arriver à mieux d'identifier à vous s'il est dans la même tranche d'âge que vous.
Même si cette idée peut paraitre terrifiante, c'est l'une des approches les plus fortes et les plus efficaces. Si vous avez la chance de connaitre quelqu'un qui ne va pas vous juger et qui va apprécier et comprendre votre but, discutez avec lui de ce que vous faites. Une discussion franche à propos des pulsions qui vous amènent à agir ou à penser d'une façon que vous préfèreriez éviter peut vous aider à trouver un soutien précieux.
Si vous luttez contre des besoins sexuels, car cela fait partie d'un engagement vis-à-vis de votre foi, demandez de l'aide à un représentant de votre religion. C'est un problème répandu et vous ne devriez pas vous sentir gêné d'en parler. Il en a déjà entendu d'autres et des pires avant vous. En plus, cela peut vous aider à mettre vos objectifs en perspective.
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Consultez un thérapeute ou un conseiller. Cela inclut les psychologues, les psychiatres, les travailleurs sociaux ou d'autres types de thérapeutes.
- Certains spécialistes se font rémunérer pour leurs services, bien sûr, mais demandez à votre mutuelle si ce genre de soin peut être couvert. Si vous êtes étudiant ou si vous avez des bénéfices médicaux grâce à votre emploi, vous pourriez consulter un spécialiste et payer une somme moindre, voire même gratuitement. Que vous payiez ou non, votre visite et vos soucis seront protégés par le secret professionnel et votre thérapeute pourra vous expliquer comment cette confidentialité fonctionne exactement. En sachant comment vous occuper de toute pensée obsédante, sexuelle ou non, vous apprendrez à mieux la gérer.
- De nos jours, il devient de plus en plus normal de consulter un thérapeute et vous pourriez être surpris du nombre de personnes dans votre entourage qui l'ont déjà fait. Vous ne devriez pas alors hésiter à en consulter un.
- Si vous pensez que vos pensées accablantes pourraient être le symptôme d'une addiction au sexe, demandez de l'aide à un sexologue certifié et traitez-en aussi les symptômes. Ne laissez pas cette obsession vous mener à un comportement destructeur ou dangereux.

Conseils

Ne vous sentez pas frustré par vos pensées sexuelles. Souvenez-vous que tout le monde pense au sexe. La chose la plus importante est de pouvoir continuer votre vie quotidienne sans que vos pensées sexuelles viennent vous déranger.
Si vous êtes une femme, votre pilule contraceptive pourrait avoir comme effet secondaire d'augmenter votre libido. Demandez à votre médecin s'il ne vous est pas possible de passer à une formule moins androgénique (les androgènes sont similaires à la testostérone, ce qui fait augmenter la libido chez les deux sexes).

Avertissements

Dans des cas très graves, l'obsession sexuelle peut être contrôlée par une thérapie et des médicaments. Même s'il y a cependant de bonnes chances que vous ne pensiez pas au sexe aussi souvent que vous le croyez, discutez avec votre médecin si vous pensez que vos pensées deviennent complètement incontrôlables.