Uitdagingen aangaan

Bijdragen van Michelle Shahbazyan, MS, MA

Iedereen krijgt in zijn leven te maken met uitdagingen. Zelfs mensen van wie je denkt dat alles altijd meezit. Dus hoe gaat iedereen daar mee om? Hoe kun je ervoor zorgen dat je niet zomaar opgeeft? Wij zullen je helpen je vooruitzichten te veranderen door je een paar vaardigheden en strategieën aan te leren en we zullen je door de stappen heen leiden zodat je die uitdagingen kunt overwinnen als een ware kampioen.

Deel 1

Deel 1 van 2:

Het probleem aanpakken

Pdf downloaden

1
Accepteer dat je voor een uitdaging staat. Veel mensen wimpelen een uitdaging weg als ze er voor komen te staan. Ze overtuigen zichzelf ervan dat het probleem kleiner is dan het echt is, of dat het zelfs helemaal niet bestaat. Je moet het inzien als je op deze manier denkt, want het is waar wat ze zeggen: de eerste stap in het overwinnen van een probleem is het erkennen dat je een probleem hebt.
- Dit is geen leuk onderdeel van het proces. Accepteren dat de uitdaging echt bestaat en dat je er mee om moet zien te gaan kan heel eng zijn. Als je bang bent voor wat deze uitdaging voor jou kan betekenen, onthou dan: tot nu toe heb je iedere uitdaging in je leven overleefd. Er is geen reden om aan te nemen dat het nu anders is.
Het is bij iedere uitdaging die je tegenkomt belangrijk om zo snel mogelijk iets aan het probleem te doen. Elk moment dat je geen actie onderneemt, wordt van zichzelf een actie. Door niets te doen, doe je nog steeds iets. En dat maakt de situatie er waarschijnlijk niet beter op. Problemen worden vaak alleen maar erger als je er niets aan doet. Hoe eerder je het aanpakt, hoe makkelijker het zal zijn om het op te lossen.
3
Evalueer de feiten. Dus je bent er klaar voor om de uitdaging aan te gaan? Geweldig! De beste manier om te beginnen is door de feiten te evalueren. Wat weet je echt van wat er aan de hand is? Weet je zeker dat je de situatie begrijpt? Pak niet zomaar aan wat je denkt dat er aan de hand is; het echte probleem kan iets zijn waarvan je niet eens realiseerde dat het een probleem was. Neem de tijd om de situatie zo volledig mogelijk te begrijpen.
- Dit betekent meestal dat je met mensen moet gaan praten, al hangt dat wel af van de situatie. Heb je problemen op school? Praat met een leraar. Problemen op je werk? Praat met je baas of met een collega. Problemen in je relatie? Praat met je partner. Problemen met je gezondheid? Praat met je huisarts. Afijn, je snapt het wel.
- Het kan helpen om een lijstje te maken. Een uitdaging is zelden een enkel taakje of een enkel probleem, maar het is vaak opgebouwd uit verschillende delen. Maak een lijstje met daarop de kleinere, sub-uitdagingen en wat je moet doen om die allemaal te overwinnen.
4
Hou rekening met wat je hebt. Nu je weet waar je mee te maken hebt, moet je bedenken welke hulpmiddelen en bronnen je tot je beschikking hebt om dit probleem aan te pakken. Welk middelen het belangrijkst zijn is afhankelijk van het probleem, maar er zijn er vaak een hoop die je kunt overwegen. Denk na over je sterke kanten, over de mensen die je kunnen helpen en over de fysieke bronnen die misschien hebt (zoals geld). Je moet ook bedenken waar je minder goed in bent. Dan kun je vooruit denken en deze zwakkere punten compenseren, of in elk geval voorbereid zijn voor het geval het mis gaat. Wees realistisch over de goede en minder goede dingen die jij te bieden hebt in deze situatie: overdreven optimisme is nu niet handig.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je voor een uitdaging staat in je huwelijk. Wat heb je dat je hierbij kan helpen? Nou, je bent misschien goed in uitleggen hoe je je voelt. Dat is belangrijk om inzicht te krijgen in de problemen tussen twee mensen. Je hebt ook je ouders als voorbeeld, want zij zijn ook bij elkaar gebleven terwijl ze ernstige problemen hebben gehad. Zij kunnen je misschien advies geven. Je weet ook dat je niet zo goed bent in het veranderen van gewoontes, dus je weet dat je daar wat extra aandacht aan zult moeten besteden.
5
Zoek meer informatie. Nu je weet wat de feiten zijn en wat je tot je beschikking hebt, kun je informatie gaan zoeken die je kan helpen. Zoek meer uit over de uitdaging waar je voor staat. Praat met mensen die voor dezelfde uitdaging hebben gestaan. Hoe meer je weet over de feiten, soortgelijke situaties en de ervaringen van anderen, hoe makkelijker het zal zijn om goede keuzes te maken als je je eigen uitdaging aangaat. Het kan je ook helpen om je minder alleen te voelen.
- Je kunt bijvoorbeeld informatie via Google gaan zoeken, om websites over jouw specifieke probleem te vinden.
- Stel dat je een probleem op je werk hebt; je hebt binnenkort een functioneringsgesprek en je bent bang dat je de laatste tijd niet goed gepresteerd hebt. Zoek dan naar functioneringsgesprek op Google. Dan vind je van alles over het proces en hoe het bij andere mensen is verlopen. Je leert ook wat je kunt doen om je baan te kunnen behouden als het gesprek echt helemaal mis gaat.
6
Kijk naar alle mogelijkheden. Als we ons zorgen maken, zijn we geneigd om slechts een paar uitwegen te zien om de uitdaging op te lossen. Je ziet je situatie misschien als "ik kan dit doen, of ik kan dat doen". Maar dit is zelden een accurate kijk op de situatie en als je zo denkt kun je slecht beslissingen maken. Daag je uit om te bedenken wat echt noodzakelijk is in deze situatie en wat je nu echt voor opties hebt. Zoek de uitwegen tussen de oplossingen die je al zo duidelijk in je hoofd hebt. Misschien vind je een middenweg, of een heel andere omweg die beter is voor jou op de lange termijn, zelfs al klopt het niet met hoe jij dacht dat de situatie zou zijn.
- Als je het moeilijk vindt om een alternatieve route te vinden, is een van de makkelijkste manieren om nieuwe ideeën te krijgen met iemand te praten die je vertrouwt. Vraag advies. Als je er echter helemaal alleen voor staat, kijk dan naar je hoofddoel (wat je wilt bereiken). Er staat een probleem in de weg waardoor je het doel niet kunt bereiken, toch? Kijk nu eens naar de functie van het doel. Is er een andere manier om hetzelfde te laten gebeuren? Dit kan een ander pad voor je openen.
7
Communiceer, communiceer, communiceer. Als de uitdaging met andere mensen te maken heeft, kun je een groot deel van de uitdaging aan gaan door met anderen te praten. De meeste problemen ontstaan door een gebrek aan communicatie.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je problemen in je relatie hebt. De beste manier om die op te lossen is door met je partner te praten. Wees eerlijk over hoe je je voelt en wat je wilt, en moedig hem/haar aan dat ook te doen. Als de ander niet met je wil praten, dan is je vraag eigenlijk ook al beantwoord.
- Een ander voorbeeld kan zijn dat je problemen op school hebt. Praat met je leraar of met je decaan. Wat het probleem ook is, een van hen heeft vast wel ideeën waarmee jij geholpen kunt worden. Je denkt misschien dat ze boos op je zullen worden, je zullen beoordelen, of dingen alleen maar erger zullen maken, maar dat is zeer waarschijnlijk niet het geval. Je zult waarschijnlijk niets vertellen wat hen zal verrassen, en ze zullen veel meer ervaring en goede ideeën hebben om het probleem op te kunnen lossen.
8
Zoek een mentor. Als je voor een uitdaging staat, kun je de situatie echt omvormen door een mentor te zoeken. Dit kan een persoon zijn, een website, een boek; alles wat jou maar advies kan geven over een specifieke situatie en wat je kan inspireren om het als een echte kampioen te overwinnen. Een mentor kan de situatie een stuk positiever maken en veranderen hoe je de hele ervaring beleeft.
- Als je bijvoorbeeld problemen hebt met een vriend(in), praat dan met je oudere zus. Zij heeft vast wel soortgelijke problemen met iemand gehad, dus dan kan ze je advies geven. Ze kan je ook steunen en troosten.
- Online gemeenschappen kunnen deze rol ook vervullen, dus maak je geen zorgen als je niet zo goed met mensen kunt praten of advies durft te vragen als je iemand ziet.
9
Blijf het proberen tot je de oplossing vindt. Om problemen in je leven te overwinnen moet je blijven proberen. Je zult door moeten zetten. Als je niet doorzet, zul je zien dat je vaak niet slaagt in wat je probeert. We raden niet aan om steeds maar weer dezelfde aanpak te proberen, maar je moet niet opgeven voor je een oplossing vindt. Elke uitdaging kun je aangaan, en elke situatie kun je beter maken, zolang je je maar openstelt.
- Soms zal de oplossing van een uitdaging zijn dat je het onvermijdelijke moet accepteren. Laten we zeggen dat jouw uitdaging is dat je bent gediagnostiseerd met een chronische ziekte. Dan moet je niet blijven vechten om de ziekte kwijt te raken. De realiteit is waarschijnlijk dat je er voor altijd aan vastzit. Maar de oplossing in deze situatie is dat je een gevoel van saamhorigheid en identiteit moet proberen te vinden met anderen die zich in dezelfde situatie bevinden, en dat je alle goede dingen die je in je leven hebt moet proberen te waarderen.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

Je opvattingen veranderen

Pdf downloaden

1
Weet dat dit voorbij zal gaan. Dus je staat voor een enorme uitdaging: nu moet je het echt aangaan. Hoe ga je er mee om als er iets vreselijks gebeurt? Het is heel belangrijk om je te realiseren dat de tijd voorbij gaat en dat dingen veranderen. Altijd. Het enige constante is dat de zon elke ochtend op zal komen. Waar je ook mee te maken hebt, hoe erg en onveranderlijk het ook voelt, het is belangrijk om te onthouden dat je je niet altijd zo zult blijven voelen. Jouw uitdaging zal er niet voor eeuwig zijn. Een nieuwe realiteit zal zich vormen en jij zult een manier vinden om te blijven leven. Zeg jezelf gewoon: Ook dit gaat voorbij.
- Stel dat je vriend, met wie je als sinds jonge leeftijd samen bent, je heeft verlaten. Je voelt je verschrikkelijk, alsof je nooit meer gelukkig zult zijn, en alsof je nooit meer iemand anders zult vinden van wie je zoveel zult houden. Het kan aanvoelen alsof je nooit meer een ander zult vinden. Maar de tijd gaat voorbij, je bent op een feestje, en dan… je prins op het witte paard loopt de kamer binnen. Hij is grappig, en charmant, en hij vindt dat jij het mooiste meisje op aarde bent. Het zal echt een keer gebeuren. Je moet alleen wat geduld hebben en het de tijd geven.
2
Herinner jezelf aan de goede dingen in je leven. Als er vervelende dingen gebeuren of als we gestrest zijn, vergeten we vaak wat voor prachtige dingen we wel hebben in ons leven. Hoe erg de dingen ook lijken, de wereld blijft een prachtige plek. Denk aan de goede dingen in je leven. Geniet ervan en vertel de mensen die van jou houden hoeveel je van hen houdt. Dat houdt je niet alleen geestelijk gezond in deze moeilijke tijden, maar het helpt je ook om een manier te vinden om je uitdaging aan te gaan.
- Mensen vinden het soms moeilijk om de goede dingen in hun leven te zien. Laat dit bij jou niet gebeuren. Heb je geen partner? Dan heb je je vrienden en familie nog. Heb je niet zo veel familie of vrienden? Je leeft en je hebt de geweldige mogelijkheid om de wereld in te gaan en nieuwe vrienden te maken en ervaringen op te doen. Er is altijd wel een geweldige ervaring die je te wachten staat.
Wat voor een uitdaging je ook te wachten staat, als je flexibel bent kun je het veel makkelijker aan. Zie jezelf als een boom die is omgevallen in een rivier. Je kunt proberen tegen de stroom in te gaan, maar dan zul je moeten worstelen en klap je tegen iedere rots op onderweg. Als je met de stroming mee gaat, en met elke beweging die de rivier wil dat je maakt meebeweegt, glij je soepel en probleemloos mee tot je naar een rustige plek wordt gebracht.
4
Zoek betekenis in je leven. Als je een doel hebt of een groter plan in je leven, zul je merken dat je iedere uitdaging veel makkelijker aankunt. Dat komt omdat je ergens naartoe werkt, omdat je ergens op hoopt, of omdat je geïnspireerd bent en daar gelukkig van wordt. Er zijn allerlei manieren om dit te bereiken. Je kunt je een doel stellen, zoals bijvoorbeeld over vijf jaar een huis kunnen kopen. Sommige mensen worden religieus en vinden troost in hun spirituele gemeenschap. Anderen gaan vrijwilligerswerk doen en krijgen kracht door anderen te helpen. Zoek iets dat voor jou werkt.
- Betekenis vinden als je dat nog niet niet hebt kan lastig zijn. De beste manier om daarmee om te gaan, zoals bij zoveel dingen in het leven, is door het te proberen. Als het niet het juiste is voor jou, zul je het wel merken. Stel jezelf open en beperk jezelf niet door niets uit te proberen.
5
Laat jezelf uitdagen. Omgaan met stress vereist oefening. Je zult merken dat het makkelijker gaat als je het vaker hebt meegemaakt. Als je jezelf helemaal afschermt en altijd de makkelijkste weg kiest om uitdagingen uit de weg te gaan, kun je jezelf nooit bewijzen dat je een uitdaging aankunt. Laat het gewoon gebeuren. Neem een risico als de uitkomst veelbelovend kan zijn. Je zult merken dat je meer kunt dan je dacht.
- Het is een beetje als leren fietsen: je moet op een fiets gaan zitten en je zult misschien wat schrammen en builen oplopen als je leert om je evenwicht te bewaren, maar door elke val leer je om beter overeind te blijven. Als je na elke val van je fiets stapt en het jarenlang niet meer probeert, zul je het nooit leren.
Als je voor uitdagingen hebt gestaan in je leven, wees daar dan dankbaar voor. Elke uitdaging leert je weer meer over jezelf. Het wordt deel van wie je bent… en die persoon is een geweldig persoon. Jij bent uniek en prachtig en dat komt door de uitdagingen die je hebt gehad. Misschien worstel je nu wel met problemen, maar onthou, ook al maak je je zorgen en ben je verdrietig, dat je door deze uitdaging een beter persoon zult worden.
7
Geloof in jezelf. Het belangrijkste wat je kunt doen als je een uitdaging aangaat, is in jezelf geloven. Als je aan jezelf twijfelt zul je falen. Dan maak je de verkeerde beslissingen. En je wilt juist goede beslissingen maken! Als je niet in jezelf gelooft hou je ook minder goede dingen over aan deze uitdaging. Ofwel je gelooft in jezelf en je houdt er goede dingen aan over en je leert ervan, ofwel je gelooft niet in jezelf en de hele gebeurtenis wordt een negatieve ervaring, omdat je het ziet als falen van jouw kant. Wat doe je liever?
- Soms is het leven zo gemeen dat we niet in onszelf willen geloven. Laat je ervaringen jouw prachtige geest niet kleineren. Je bent sterk. Kijk naar alles wat je tot nu toe gedaan hebt! Wij weten dat je deze uitdaging aankunt en dat je het heel goed zult doen. Wij geloven in je en we zijn trots op de persoon die je bent. Blijf gewoon proberen en vergeet niet hoe geweldig je bent.
Advertentie

Tips

Realiseer je dat jij de situatie waarschijnlijk niet veroorzaakt hebt (zoals bij een sterfgeval of verlies van je baan).
Realiseer je dat niet alle negatieve situaties aan jou toe te schrijven zijn (of alleen aan jou). Er zijn allerlei redenen te verzinnen. Pieker niet te veel over hoe de situatie is ontstaan.

Advertentie

Waarschuwingen

Als je hulp nodig hebt bij bovenstaande stappen, neem dan contact op met een adviseur, of met een goede, betrouwbare vriend/collega. Zorg dat je het juiste pad kiest en er van leert.

Advertentie